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2011-08-07, 8:05 PM

简单的锻炼能让你性生活更完美

做爱过程中,男性总是扮演比较主动的角色,有很多男性因身体素质太差,导致中途无力或容易肌肉拉伤等情况,今天果壳博客就和大家分享一下在性生活中我们会使用到的身体部位及力度和柔韧性的锻炼,能帮助大家提高性生活的质量。

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性生活中男性常使用到的身体部位:

1、双臂和胸肌,在性生活中双臂和胸肌的作用是不可缺少的,强壮有力的双臂和胸肌能够支撑你以男上女下体位进行性交半个小时以上,而双臂和胸肌无力者,往往几分钟就觉得疲惫不堪了;

锻炼方法:关键在于力度的锻炼,可以通过俯卧撑来锻炼,每天三次,每次三组,每组15个以上,每组相隔1分钟休息,逐渐加到50个以上,这个方法2~3个星期即可看到效果;

2、腹肌,在性生活中腹肌的作用非常大,而有着啤酒肚的男士往往在性爱过程中支撑不了多久,而腹肌发达的男士在性爱过程中无论持久度和力度都是非常惊人;

锻炼方法:腹肌锻炼关键在于力度,可以通过仰卧起坐来完成,每天同样三次,每次三组,每组25个,每组相隔1分钟休息,逐渐加到50个以上,这个方法根据个人情况不同,在2~5个星期即可看到效果;

3、胯部,这个部位主要是柔韧性,很多男士在进行激烈的性生活后总会觉得胯部很疼,好几天都没好,或者是无法做到更高难度的体位,如果男性胯部的柔韧性够好,可以更加深入插入阴道,并且能做出其他人无法模仿的进阶体位;

锻炼方法:可以通过压腿的方式进行,就是在1米2左右的横杆上进行压腿和压胯,可能这个太过于专业,而且刚开始会很疼,很多人都无法忍受,那你可以伸直双手支撑,双腿跪于床上,大腿和小腿呈90°,然后将双腿往两边撑开,逐渐往下压,你会感觉到大腿根部的筋有紧绷感甚至是疼痛感,这个方法也需要循序渐进,动作也要非常柔和,一开始不需要全部都压下去,慢慢的往下压,等到适应以后再继续往下压,觉得很难受了就恢复回跪着的姿势休息,然后再继续进行,进行之前需要先慢跑5分钟左右热身,每天2~3次即可,每天进步一点点,你会发现这也没什么难度的,快则2个星期你的小鸡鸡就可以碰到床了;

4、大腿和臀部,这两个部位的肌肉是在性爱过程中使用频率最高的,强而有力的大腿和臀部在冲击的时候力量是非常惊人的,而且持久度也非常好;

锻炼方法:这个两个部位要锻炼的是爆发力和耐力,可以通过快慢跑混合的形式进行锻炼,也可以通过其它器械的锻炼;

果壳博客提示:以上四个地方的锻炼是有所区别的,尤其是胯部的柔韧度训练,需要循序渐进,不可过于着急,否则容易导致拉伤,到时候就麻烦了。

Tags: 锻炼, 性生活

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